Как тренировались актеры сериала: «Спартак: Кровь и Песок»

Великая история Спартака

Если бы сегодня каким-то чудом вы, культурист, повстречали живого римского легионера, то, уж поверьте, вы оба сильно удивились бы разительному внешнему несходству друг друга. Римляне не знали супермаркетов с их суррогатной пищей, напичканной солями-консервантами. Они вообще потребляли мало соли. К тому же воины не ведали сладостей. Все углеводы, которые поступали в желудок римского солдата, были «медленными». Умножьте все это на минимальное содержание в пище животных жиров, и вам станет ясно, почему встреченный вами атлетический незнакомец выглядит так, словно только что завершил период отчаянной предсоревновательной «сушки».

Спартак: Кровь и Песок

Статуи того периода подтверждают: кожа воина была не толще пергаментной бумаги. С другой стороны, и вы поразили бы его наличием на своем спортивном теле 20% жира, типичных для среднестатистического культуриста даже в разгар тяжелых тренировок в межсезонье. Такое римский воин мог наблюдать только у изнеженных, избегающих всякого физического движения патрициев. Между тем, он видел бы солидную мускулатуру, которая заставила бы его тоже признать в вас солдата. Однако чем дольше он будет вглядываться в ваши мышцы, тем больше станет недоумевать. Римлянин колол и рубил. Подобные движения выходят беспомощными, если их делают силой одних рук. Чтобы удар отсек конечность, а то и развалил противника надвое, в него нужно вложить мощь всего тела. Это значит, что к удару нужно добавить молниеносный поворот корпуса. Так что самое главное для боя — это исполинские косые мышцы живота. Талия самого римлянина показалась бы вам несуразно широкой, тогда как ваша эстетски зауженная область пояса всерьез озадачила бы легионера. В самом деле, кто перед ним? Ясно, что не воин, но к чему тогда большие мышцы?..

Как тренировались актеры сериала: «Спартак: Кровь и Песок»

Вряд ли легионер сумел бы догадаться, что в будущей истории человечества грубая мышечная сила вдруг станет не нужна, и бодибилдинг родится даже не столько для того, чтобы помочь человеку сохранить телесное достоинство, сколько ради достоинства мужского духа, совершенно несовместимого с физической слабостью. Тем более, солдат той поры был бы удивлен, узнав про то, что его воинский подвиг не только не забыт, но и через тысячелетия напряженной человеческой истории остается для нас, далеких потомков, источником вдохновения и воодушевляющим примером.

Когда режиссер Майкл Херст задумал снять эпический сериал про восстание Спартака, то главным условием съемок он сделал бережное отношение к исторической правде. Судьба раба-гладиатора, сумевшего подготовить и осуществить захват столицы Римской империи, потом собрать армию и разгромить отборные римские легионы, слишком велика и страшна, чтобы стать опереточным сюжетом. Честно сказать, ученым до сих пор не понятно, как мог случайный римский пленник, обреченный безвестно умереть на арене Колизея, потрясти Великий Рим до самого основания и поставить грандиозную империю на грань уничтожения? Жестокие римские легионы к тому времени успели покорить мир, а полководцы отточили умение управлять многотысячными войсками в пожаре войн, которые Рим беспрерывно вел многие десятилетия. Что же касается Спартака, то ни одно из сражений не было им выиграно за счет численного перевеса. Первую победу объясняют случайным стечением обстоятельств: главные силы римской армии, выставленной против восставших рабов, состояли из новобранцев. Однако далее Спартак сражался с лучшими римскими легионами, которые всегда превосходили его разношерстное войско, вдобавок обремененное обозами из женщин и детей, числом и умением. Всякий раз Спартак проявлял поразительный полководческий талант, сделавший его имя прижизненной легендой.

Хотя многие исторические источники подробно описывают события тех дней, происхождение Спартака остается загадкой. Его называют фракийцем, т.е. выходцем с тех территорий, которые ныне заселены болгарами, турками и греками. Впрочем, фракийцами называли гладиаторов любой национальности, которые исповедовали т.н. фракийский стиль боя на мечах в отличие от стиля галлов, который эти предки французов вели копьями. Плутарх пишет, что Спартак был образованным и культурным человеком. Будучи гладиатором, он читал греческих философов, что вполне было в духе тех времен, когда люди еще не разделяли потребности духа и тела. Сила ума почиталась наравне с мышечной мощью. Трудно поверить, но финальная сцена известного фильма «Гладиатор», где на арену с мечом выходит сам римский император, не является горячечной выдумкой сценаристов. Правитель Рима Коммод принял личное участие в 735 гладиаторских боях и оставил это занятие лишь потому, что однажды ночью был задушен.

Казалось бы, историческая заслуга Спартака не так уж и велика. Он освободил римских рабов, но разве не затем, чтобы обратить в рабов прежних хозяев? Нет, провозгласив лозунг свободы, Спартак объявил его несовместимым с варварской жесткостью Рима. Он призвал бывших рабов проявить милосердие и не мстить в привычном для тех дней изуверском духе своим бывшим обидчиком.

Когда римские легионеры все же разгромили Спартака, благодаря предательству его близких сподвижников, они захватили его корабли и там, к своему удивлению, обнаружили невредимыми и даже накормленными те самые 3 тысячи новобранцев, которые были взяты в плен восставшими в самом первом сражении. Легионеры были убеждены, что победители по обычаю того времени безжалостно растерзали пленных. Проявленная противником человечность не помешала римлянам живыми распять 6 тысяч плененных рабов на крестах вдоль самой оживленной дороги империи от Капуи до Рима.

Согласитесь, великая историческая фигура Спартака заслуживает самого большого уважения, а потому Майкл Херст начал с того, что призвал на съемочную площадку Тима Вонга, тренера и выдающегося знатока боевых традиций, виртуозно владеющего холодным оружием.

Сериал спартак — актёры и роли

• Энди Уитфилд — Спартак (Денис Беспалый) —  главный актёр Спартак кровь и песок;
• Джон Ханна — Квинт Лентулий Батиат (Михаил Тихонов);
• Ману Беннет — Крикс, гладиатор дома Батиата, чемпион Капуи (Олег Щербинин);
• Люси Лоулесс — Лукреция, жена Батиата (Ольга Зубкова);
• Дастин Клер — Ганник;
• Питер Менса — Эномай, наставник гладиаторов в доме Батиата (Александр Новиков);
• Ник Тарабей — Ашур, бывший гладиатор дома Батиата (Василий Дахненко);
• Вива Бьянка — Илития, жена Глабра (Ольга Шорохова);
• Лесли-Энн Брандт и Синтия Аддай-Робинсон — Невия, служанка Лукреции (Юлия Черкасова);
• Джей Кортни — Варрон, гладиатор дома Батиата;
• Эрин Каммингс — Сура, жена Спартака;
• Антонио Те Майоха — Барка, гладиатор дома Батиата (Дмитрий Филимонов);
• Катарина Ло — Мира, служанка в доме Батиата;
• Брук Уильямс — Аурелия, жена Варрона;
• Крейг Паркер — Гай Клавдий Глабр, римский легат (Василий Дахненко);
• Дэниэл Фьюрригал — Агрон;
• Таня Нолан — Цецилия.

Как тренировались актёры сериала Спартак кровь и песок?

Полтора месяца на результат!

Херст заранее отобрал для фильма актеров, которые имели соревновательный спортивный опыт, от рэгби до серфинга, ну а теперь Вонг должен был раскачать их и обучить искусству гладиаторского боя.

На выполнение этой задачи Вонг взял полтора месяца, заявив, что дольше этого срока ни одна тренировочная программа не работает. Если вы ведете тренировочный дневник, впишите туда эту проверенную истину нашего спорта. Любой методики, даже самой эффективной, хватает лишь на 4-6 недель. Потом приходит черед глухого застоя, т.е. полной остановки результативности. Для вас это означает, что программу тренировок следует обновить. Причем речь идет о радикальной смене тренировочного стимула. Если прежде вы применяли классическую схему из 8-12 повторений, то далее вам нужно перейти к малоповторному тренингу силы в духе пауэрлифтинга или качать выносливость запредельно большим числом повторов. И вы снова начнете прогрессировать! В случае прямолинейного однообразного тренинга застой станет хроническим, и ваши мышцы попросту откажутся расти.

Поскольку актеры Спартак песок и кровь тренировались в ограниченном времени, Вонг предложил перевести актеров на «казарменное положение». Они должны были поселиться рядом со спортивным центром и приходить на тренировки в 8 часов утра. Первый цикл тренинга продолжался до полудня. Другой начинался после обеда и продолжался до темноты. По мнению Вонга, настоящую отдачу дают только групповые тренировки, когда каждый видит успех другого и не хочет сдаваться.

Вы тоже возьмите это на заметку и попробуйте провести тренировку по жиму лежа на пару с приятелем или красивой подружкой. Гарантируем, ваши рабочие веса подскочат сразу на 10-15%! (Да-да, бодибилдинг — это вовсе не индивидуальный спорт, как принято думать!)

Вонг нанял себе в помощь еще двоих инструкторов, и работа закипела. Обычно в боевых сценах участвуют профессиональные каскадеры, двойники актеров. Однако режиссер Майкл Херст даже не думал идти по такому пути. Жизнь гладиатора была одним беспрерывным боем, и режиссер решил сохранить верность этой исторической правде. Его героям предстояло прожить на экране настоящую жизнь гладиатора, а потому сражаться на арене им предстояло самим.

Главное в бою с холодным оружием — это умение стремительно перемещаться. Взрывную силу нельзя сыграть, если ты ею не обладаешь. В былые времена актеры медленно разыгрывали бой, а потом отснятую сцену ускоряли. Такой старомодный прием Херсту не годился. Будущие гладиаторы под руководством Вонга всерьез качали взрывную силу.

Как позже рассказал Вонг, при любом раскладе он заставил бы актеров выполнять взрывную плиометрику (плиометрика — тип тренировочных нагрузок силовой направленности с динамическим действием). Как известно, самый большой потенциал роста имеют «быстрые» волокна. Взрывные движения активизируют их, и потому они лучше откликаются на традиционные силовые упражнения. «Комбинация плиометрики с «железом» — это единственный способ накачать массу быстро», — говорит Вонг. К тому же он изменил и сами силовые упражнения в духе функционального тренинга. Часть привычных силовых упражнений актеры выполняли на неустойчивой опоре. Такие нагрузки крайне напрягают пресс. Благодаря этому, на животе всех актеров стремительно прорисовались «кубики». Стоит добавить, что «гладиаторов» Вонг с первого дня посадил на суровую диету.

«Я добился максимального реализма боевой формы, — рассказывает Вонг. — Бойцу не нужен избыток мышц. Физика удара мечом такова, что не требует силы молотобойца. Острое лезвие само режет тело противника. Самое важное — это опередить врага и выбрать неожиданное направление атаки. Единственное, над, чем мы работали до изнеможения, так это над гипертрофией ног (гипертрофия [от греч. hyper — чрез, слишком и trophe — пища] — увеличение объёма и массы органа, клеток под влиянием различных факторов), включая икры. Чем больше (и тяжелее!) ваши ноги, тем ниже центр тяжести тела. Вас труднее свалить наземь, к тому же рубящий удар мечом в силу физических законов отбрасывает бойца от противника. Здесь очень важно иметь сильные ноги, чтобы не потерять равновесие и не оступиться».

Когда полуторамесячный тренировочный период, предваривший съемки, закончился, актеры собрались было облегченно перевести дух. Однако тут оказалось, что тренировки продолжатся и дальше, только проводить их придется по окончании съемочного дня. Причем, «убитые» по сценарию гладиаторы продолжали тренироваться, выступая спарринг-партнерами главных героев. В итоге средняя прибавка мышц за полугодовой съемочный период составила у актеров до 5кг!

Сделав ставку на реализм боевых сцен, Майкл Херст выиграл. «Я хотел убедить зрителя в том, что мои герои являются по-настоящему сильными людьми, — говорит Херст. — Их подлинная сила состоит в том, что даже в положении бесправных рабов, ежеминутно ожидающих смерти, они сумели остаться людьми. Непостижимо, но в адских условиях они сохранили веру в себя и не оставили надежды снова обрести свободу!»

Законы жанра поневоле вынудили режиссера многое оставить за кадром. Вот малоизвестные подробности, о которых сообщает один из древнеримских историков. При подготовке восстания нашлись предатели. Чтобы не дать врагу собраться с силами, гладиаторам пришлось восстать раньше срока. Прежний план захватить склад с оружием уже не годился. Все, что оставалось, так это ворваться на кухню и вооружиться считанным числом кухонных ножей. Можно прочесть, будто Спартак начал восстание, возглавив отряд из 70 гладиаторов. Нет. На самом деле, в школе Лентула Батиата содержалось 300 бойцов. Большая часть из них пошла в бой с голыми руками, не желая мириться с отведенной им ролью бессловесных скотов, обреченных на закланье. В схватке с тяжеловооруженной охраной школы они грудью закрывали Спартака, чтобы он вырвался на свободу и дал свободу другим. По свидетельству историка, свыше двухсот гладиаторов были изрублены до неузнаваемости, так что хоронили их в общей могиле, поскольку опознать отдельные части тел не представлялось возможным…

Сегодня мы точно знаем, что свобода — это самое ценное на свете. Спартак через века снова напоминает нам тот единственно верный путь, который ведет к подлинному освобождению духа. Это Путь Силы. Впрочем, в вашем лице Спартак всегда имел заведомого и преданного союзника, ведь вы наверняка уже много лет качаетесь. Вы точно знаете цену слабости. За нее расплачиваются свободой. Благодаря бодибилдингу, это уже не ваш случай…

Тренировочная схема

Данную тренировочную программу исполнители главных ролей сериала практиковали в течение 6 недель. После тренировки проводилось интервальное кардио в виде серии спринтов на дистанцию 50-100м. (В данном разделе картинки увеличиваются. Нажмите на картинку для увеличения.)

Примечания: 1 — Примите положение лежа на скамье. Руками крепко возьмитесь за торец скамьи у себя за головой. Ноги распрямите. Сохраняя тело абсолютно прямым, поднимите его силой пресса кверху, как можно выше. В верхней позиции контакт со скамьей сохраняют только голова и плечи. 2 — Нагрузите штангу с одного конца. Другой конец прочно зафиксируйте на полу. Поднимите нагруженный конец штанги и держите обеими рунами за самый торец грифа на высоте ключиц. По дуге опустите штангу вбок до касания пола сбоку от ваших ступней. Вернитесь в исходное положение. Опустите штангу в другую сторону.

Тренировочная программа, разработанная Тимом Вонгом, включала два блока упражнений. Актёры сериала Спартак сначала выполняли первый комплекс, потом обедали и переходили ко второму.

Комплекс 1

» Динамическая растяжка

Баллистические движения с утяжеленным мячом, маховые упражнения, бег с высоким подниманием коленей, перенос мешков с песком, броски мешков; 10-15 мин.

» Динамическая растяжка в стиле йоги 20 мин.

» Базовые гимнастические навыки

Обучение безопасному падению, кувыркам, перекатам, освоение боевых акробатических элементов; 45 мин.

» Работа на выносливость в боксерском стиле

Скакалка, плиометрические запрыгивания на опору, выпрыгивания с места в высоту и на дальность; 30 мин.

» Боевые навыки

Понедельник, среда, пятница: работа с мечом, ножом, копьем и пр. Вторник, четверг: бокс, джиу-джитсу, крав мага, май тай, кикбоксинг; 120 мин.

» Прием пищевых добавок

Приготовление белкового коктейля, прием «быстрых» углеводов, креатина, витаминов и пр.; 15-25 мин.

Комплекс 2

» Классический силовой тренинг

Тренировки проводятся по сплит-методу. Тренировки имеют разную направленность. Две тренировки посвящены увеличению мышечных объемов и взрывной силы. Другие тренировки развивают функциональные силовые навыки и выносливость. Один день целиком отдан активному восстановлению сил за счет легких беговых и силовых нагрузок. В целом тренировочная программа нацелена на «быстрые» мышечные волокна. 60 мин.

» Развитие силовой выносливости

Круговая тренировка включает 8-10 упражнений, выполняемых в быстром темпе. Каждое упражнение длится 30-60 секунд. Между упражнениями нет интервала отдыха. «Круги» повторяются 2-3 раза. Отдых между «кругами» составляет 1-1,5 мин. Упражнения включают отжимания от пола, подтягивания, броски утяжеленного мяча, скручивания, перебрасывание мешка с песком с партнером.

Историческая справка

Бытует мнение, будто судьбу побежденного гладиатора решала публика. На самом деле это право принадлежало только римскому императору. Впрочем, помимо Колизея были и другие арены, где народ голосовал большим пальцем сжатого кулака. Независимо от того, куда показывал палец, он означал меч, который надлежало вонзить в поверженного гладиатора. Разгоряченная публика чаще переворачивала палец книзу и делала энергичные повторяющиеся движения сверху вниз, призывая побыстрее покончить с неудачником. Вопреки распространенному заблуждению, чтобы даровать гладиатору жизнь, следовало спрятать большой палец внутри кулака.

Мало кто знает, что под боком у Рима существовала не менее развитая и куда более древняя цивилизация этрусков. У них римляне и переняли гладиаторские бои. Считается, что у самих этрусков бой с применением настоящего, а не имитационного оружия, стал заменой обряда человеческого жертвоприношения на похоронах знатного вельможи. Похоже, такой обряд перекочевал этрускам от древних египтян, которые, как известно, умерщвляли вслед за умершим фараоном его многочисленных слуг.

Чтобы придать гладиаторскому бою зрелищность, бойцов обучали по-разному. Согласно историческим источникам, существовало свыше двух десятков специализаций или ролей. Кто-то обязан был сражаться мечом, кто-то — кинжалом, кого-то вооружали сетью и трезубцем.

Колизей вмещал не менее 40-45 тыс. зрителей. Еще 5 тысяч стояли на самом верхнем ярусе. О размахе кровавых зрелищ говорят следующие цифры. В ознаменование только одной своей победы за 4 месяца непрерывной бойни римляне умертвили на арене 10 тыс. гладиаторов.

По материалам журнала Muscle & Fitness 2011 №3

Если Вы еще не видели это фильм, то срочно посмотрите. У меня в зале до сих пор им болеют, а кадры из фильма мотивируют меня заниматься и по сей день! Желаю Вам хорошего настроения!

Десерт на сегодня — Трейлер кинофильма «Спартак: Кровь и Песок», а также трейлер приквела к основной части «Спартака» — «Спартак: Боги Арены». Смотрим и наслаждаемся: