Шаг 3 – Основы диетологии без которых невозможен результат

И снова Здравствуйте! Сегодня мы разберём третий и самый важный шаг, без которого предыдущие два работать не будут. Это вопрос построения правильной схемы питания или другими словами диета. В вопросе построения тела правильное питание это самый важный аспект. Да, именно питание, а не тренировки, добавки или фармакология. Только после того, когда вы поймёте основы питания, мы сможем получить ту самую положительную динамику, к которой мы стремимся. Прежде чем начать разговор о питании, я решил опубликовать пару фотографий людей, которые прошли полный курс Fast Fat Burning. Сразу говорю, что они чётко следовали схеме и были, мягко сказать, очень сильно замотивированы. То есть если все делать кое как и не по схеме, то и близко такого результата Вы не получите. Придётся работать! Вообще в жизни все хорошее требует работы! Люди на фото не использовали анаболические стероиды, но использовали спортивное питание (рекомендации по правильному и безопасному использованию есть только в платном курсе Fast Fat Burning).

Далее, мы всегда просим заполнить небольшой опросник, после всех наших работ (ниже вас ждёт такой же опросник и по данному материалу). Вот некоторые ответы наших клиентов, прошедших курс на два самых важных вопроса.

Что Вам не понравилось в курсе? Чего не хватило?

Алексей, 27 лет: Нет того, что бы не понравилось!

Алена, 33 года: Не хватает техники выполнения упражнений. P.S. Написала Петру, он помог лично!

Сергей, 30 лет: Вначале не понравилось то, что не такой уж большой курс, как я думал. Но потом, почитав я понял, что это здорово! Все только по делу, без лишних слов.

Мария, 22 года: Все очень доступно и по делу! Даже и придраться не к чему.

Виктор, 20 лет: Все понравилось! Что не понятно всегда можно спросить!

Катя, 23 года: Не понравилось только то, что не смогла быстро оплатить, с интернетом на Вы( Связалась с Петром, решили вопрос.

Расскажите о своих результатах. Получили ли Вы то, что хотели?

Алексей, 27 лет: Думал, что все знаю, но правильно говорят, что дьявол скрыт в мелочах! Из-за этих мелочей никак не мог добиться той формы, которой хотел. Теперь смог, причём далось это намного проще, чем в прошлые разы. Оказывается раньше обращал внимание, на не нужные вещи. Не смотря на большой опыт, распечатал и использую курс, как памятку. Очень подробно и только о том, что действительно нужно!

Алена, 33 года: Набрала лишнего после родов. Скинула 5 кг за месяц, что вроде бы не много, но видно, что это именно жир. Фигура очень сильно преобразилась! Многие веди иногда забываю или ленюсь, но даже так работает очень здорово.

Сергей, 30 лет: Очень понравилось! Как ни странно но не смотря на то, что сушился первый раз (новичок в этом деле), все далось легко. Вначале очень боялся!

Мария, 22 года: Важно было именно довести форму тела до тех пропорций, о которых всегда мечтала! Очень нравятся развитые женские ноги и ягодицы, как у фитнес спортсменок. Попробовала, задала пару вопросов Петру, он кое-что подправил под меня и действительно форма ягодиц и ног стала намного «сочней» — мышцы стали лучше выделяться, остатки целлюлита ушли. Думаю теперь подготовить к соревнованиям.

Виктор, 20 лет: Высушился просто вхлам) Результат бомба! Никогда не думал, что у меня такой крутой пресс! Спасибо!

Катя, 23 года: Все очень доступно и если даже есть вопросы, то Петр всегда рад помочь! Главное вежливо и по существу задавать вопросы. Работаем с ним уже больше года, результатами очень довольна!!!

Но даже не это главное! Хочу, что бы Вы запомнили, что есть базовые знания и рабочая схема. Без этого нельзя получить результат в принципе. Мы даём эти знания и схему в полном объёме. Это отлично работает, но поскольку каждый человек и его организм индивидуальны (не говоря уже об условиях жизни), то появляются индивидуальные вопросы. Так вот, мы своих клиентов не бросаем! Мы стараемся по возможности всегда помочь. Вот моя страница в ВК, добавляйтесь в друзья (не забудьте подписаться, что вы с третьего шага бесплатного руководства по получению красивого тела):

https://vk.com/kandeleria

Обратите внимание, что мы не проект однодневка, а сообщество профессионалов, которое существует не первый, второй и даже пятый год. Мы растём вместе с Вами! Материалы постоянно обновляются исходя из полученных нами знаний. Все дополнения и обновления платной схемы Вы получаете совершенно бесплатно всю жизнь! На данный момент система пережила уже третью серьёзную доработку и стала ещё лучше. А теперь начнём.

На данном этапе, как и на всех предыдущих информация подходит как мужчинам, так и женщинам. Сегодня Вы узнаете:

1. Фиаско бездумно худеющего человека, которое мы постоянно наблюдаем!
2. Основные питательные вещества организма;
3. Создания правильной схемы питания для избавления от жира!

Фиаско бездумно худеющего человека, которое мы постоянно наблюдаем!

Диета это некая схема питания, которая заточена под определённые цели. Но прежде, чем рассказать Вам о том, как правильно питаться для того, что бы максимально снизить жировую прослойку и сохранить мышечную, расскажу о наболевшем. Жутко достало то, что пользуется такой популярностью в интернете и жизни, а именно всякие чудо диеты, которые пишутся для непонимающих людей, основанные на голодании или сильном урезании рациона. Этот бред попадается на глаза постоянно и ничего, кроме вреда для здоровья он не несёт! Такие диеты и советы это как некий вид мошенничества. Килограммы Вы теряете и может даже быстро, но вот как это происходит (а точнее за счёт чего) и что при этом получается в зеркале это другой вопрос))) Самое печальное, что в долгосрочной перспективе этот путь вообще приводит к печальным последствиям. Расскажу об этом подробней.

Итак, мы начали голодать, или резко урезали свой рацион. Организм видит, что его почему то начали ограничивать. Поскольку питательных веществ из вне стало не хватать, организм начинает включать защитные механизмы. Вначале он начинает уничтожать мышцы, которые требуют для своего поддержания не мало калорий и питательных веществ (поэтому чем больше мышц, тем легче сжигать жир), а их у нас резко не стало. То есть мышцы прощайте и здравствуй дряблый вид.

Затем организм понимает, что голодовка продолжается и начинает замедлять обмен веществ, что бы не съесть самого себя. На весах Вы уже потеряли пару кг за счёт мышц. Ещё пару кг Вы можете потерять и за счёт того, что вышла из организма часть воды. Ведь скорее всего голодать Вы будете и углеводами в том числе, а как известно углеводы задерживают воду. То есть что мы имеем? Потеряли мышцы, слили водичку, стали чувствовать себя хуже и стали слабее. Жира у нас скорее всего осталось столько же. Но весы, которые на самом деле являются далеко на самой лучшей метрикой (лучшая метрика это Ваше отражение в зеркале) показывают минус пару килограмм. Якобы прогресс, думает невежественный человек и продолжает заниматься маразмом. Далее ещё веселее.

Организм переходит к следующей степени защиты (организм потрясающе живучий механизм). Он решил, что наступили времена (голодовка) и надо срочно защищаться! Защитный механизм в данном случае это накопление жиров, что бы если ситуация станет ещё хуже, по просто не умереть с голоду. В итоге. Ваше тело становится ещё более дряблым (от мышц он также избавляется), вид соответственно ещё хуже, а по здоровью и иммунитету уже нанесён удар (ситуация то критическая). А далее занавес.

Помните такие истории про то, как я похудела или похудел на 5-10 кг, а потом набрала или набрал! Знакомо? Думаю, да! Почему происходит так? Да потому, что спустя месяц или два, человек уже начинает плохо себя чувствовать и вынужден бросить затею с диетой. Напомним, что похудели мы мышцами и водой, сожгли энергозатратные мышцы, замедлили обмен веществ и дали команду организму набирать жир, чтобы не умереть с голоду. То есть в таком состоянии мы снова резко начинаем его кормить, а он ведь так быстро не перестроится и не поймет, что голод кончился В итоге жир набирается очень быстро и в ещё больших количествах! А вот мышцы потерянные он не вернёт. А зачем вообще ему мышцы, ведь вдруг скоро снова голодовка?! Задача организма выжить, а не то, что бы вы имели красивое тело.

Полное фиаско и печальный итог. Прошло от пары месяцев до полугода. У Вас подорвано здоровье! Вы стали ещё жирней и потеряли такие нужные мышцы. То есть состав организма изменился в худшую сторону, как и вид соответственно. Еще сильнее пострадал психика. Вас жутко бесят красивые люди с хорошей фигурой, Вы всем рассказываете, что Вы пытались, но не вышло. Не правильный обмен веществ, кость широкая и прочие оправдания. В общем жизнь резко стала хуже. А все потому, что Вы делали фигню. Вот и все.

Основные питательные вещества организма

Здесь я не буду лезть далеко в дебри. Чтобы организму нормально функционировать, ему нужны белки, углеводы и жиры. Есть трудные и долгие определения, но я думаю они ни к чему. Так что суть.
Белки (протеины от анг. protein) — строитель клеток организма, основа костей и мышечной массы.

Калорийность белка: 4,1 ккал в 1 грамме.

Углеводы (карбогидраты от анг. carbohydrates) – являются важнейшим питательным веществом в диете. Углеводы это главный источник энергии для спортсмена. Есть простые углеводы (например сахар) и сложные, например бурый рис. Для поддержания хорошей формы нам нужны сложные!

Калорийность углеводов: 4,1 ккал в 1 грамме.

Жиры (фэт от анг. fat) — наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток. Поскольку каждый грамм углеводов накапливается в теле вместе с 4 граммами воды, тогда как отложение жира воды не требует, организм легче накапливает жиры и именно на них полагается как на основной резервный источник энергии. Ненасыщенные жиры, например Омега 3, являются полезными. Даже при сжигании жира, а вот насыщенные считаются вредными.

Калорийность жира: 9 ккал в 1 грамме.

Это очень краткая основа! Если расписывать все очень подробно, то можно и книгу издать. Нам это не надо. Нам нужна именно логика построения правильного питания, поэтому к ней мы сразу и перейдём.

Создания правильной схемы питания для избавления от жира

Вы все сейчас наверное ждёте, что мы будем что-то считать с Вами и высчитывать. Я знаю много атлетов достаточно серьёзного уровня и даже они не высчитывают. Логично, что мы не серьёзные атлеты и нам это ещё меньше надо, а уж тем более на первый порах. Поэтому, мы суть диеты будет заключаться в несколько этапов.

1. Вводная часть — понимание того, что мы едим сейчас и урезание самого вредного;
2. Разгон обмена веществ и приоритет на белки;
3. Думаем и экспериментируем.

В пункте один, мы должны понять, что все, что мы сейчас если из того, что легко и быстро можно готовое купить на улице это все вред. Такое ощущение, что весь мир пытается сделать нас толще))) Вы должны понимать, что нам нужны только качественные продукты, которые обеспечат нас качественным белком, углеводами и правильными жирами. Остальное убираем из рациона. Я ведь надеюсь, что психологически мы уже готовы (шаг 1) и в зал мы уже пошли и правильно работаем (шаг 2)?! Мы должны убрать все: мучное, сладкое, фаст фуды, снеки и прочие вредные вещи.
Наши источники белка: мясо, рыбу, яйца, творог.
Наши источники углеводов: бурый рис, макароны с низким гликемическим индексом, да и наверное… все
Наши источники жиров: орехи и льняное масло (это те самые омега 3).
Также можно клетчатку: это овощи и зелень. Можно и фрукты, только если пока будем брать очень калорийные (например, виноград или персики), то будьте добры есть это не килограммами Готовим на пару, либо варим, либо тушим. В воде себя не ограничиваем НИКОГДА! До тренировки или после или во время. Днём или ночью. Пьём воду! Она помогает разогнать обмен веществ! Выводят воду только атлеты профессионального уровня и на короткий срок! Это очень вредно, для организма, поэтому об этом забудьте вообще. Вода – наш друг!
По времени. К вечеру энергозатратность снижается, поэтому для начала уберём все углеводы после 18-00. Если тренировка ночью, то после тоже едим только белок, например творог. После того, как эти правила легко Вам даются и получаются первый результаты, то переходим пункту два. Срок этот этапа около 4х недель.

В пункте два наша задача ужесточить диету за счёт урезания углеводов. Вообще вся суть сушки в плане диеты, это давать необходимые вещества для восстановления мышц после тренировки и при этом заставить организм брать энергию из жира. Для этого мы и урезаем углеводы. А поскольку мы урезали вредные продукты, то калорийность нашего рациона стала меньше и сейчас мы должны тратить калорий больше, чем получать. Обмен веществ у нас на данном этапе уже начал ускоряться, по этому нам чаще стало хотеться есть и это значит мы на правильном пути. Есть стараемся 4-6 раз в день небольшими порциями и не едим углеводы уже до 13-00. Результаты уже заметный всем окружающим, если конечно они Вам не завидуют, что бы это признать. Срок этого этапа также, около 4х недель. Обратите внимание, что на этом этапе уже нужно использовать нюансы, о которых я расскажу на следующем этапе.

А вот пункт три, он уже посложней. Здесь надо делать то, что многие люди так не любят, а именно думать и находить причина-следственные связи. Основная проблема тут та самая жадность и фанатичность. Вы реально видите, как становитесь лучше и начинаете верить в себя, что хорошо. Но Ваша жадность теперь заставляет Вас желать больше! Вы уже хотите не просто убрать жир, а сделать максимально рельефное и эффектное тело. Соответственно после того, как на втором этапе Вы начнёте уставать от диеты и силы начнут Вас покидать, то вместо того, что бы принять правильное решение, Ваша жадность может заставить Вас принять не совсем правильное решение. Лично меня эта жадность губила не один раз и не один год и это грустно. Вот в чем суть. Организм ко всему адаптируется рано или поздно и тогда прогресс встанет. Есть два выхода – ещё жёстче тренироваться или ещё сильней ужесточить диету. Тренироваться жёстче уже очень трудно, потому что как никак на низкоуглеводной диете энергии и сил конечно будет меньше (а кто сказал, что будет легко). А вот диету ужесточить можно! Но вот главное, что не надолго, потому что тут можно сделать ошибку, через которую все равно в той или иной степени Вам придётся пройти. А именно начать жечь мышцы. Как только вы поняли, что это началось, то срочно поднимайте углеводы на 2-3 дня. Один день в неделю или две можно сделать так обманку для организма, которая на английском называется «cheat meal». Потом снова плавно режете углеводы. Ослабели, снова поднимаете. А вот насколько ювелирно отточена вся эта система под Вас и будет отличать хороший результат от выдающегося! На этом этапе конечно нужен наставник, ведь есть ещё нюансы, которые приходят только с опытом.
***
Как бы ни было грустно, но мне с Вами пора прощаться. Я уверен, что прочитав и поняв всю информацию изложенную в трёх шагах, а затем начав её применять, результат не заставит себя долго ждать, ведь все эти рекомендации и методики взяты у настоящих скульпторов своего тела, а именно профессиональных бодибилдеров. Так манипулировать с жировой прослойкой и содержанием мышц в организме не может ни один другой человек, ни один другой спортсмен! Учиться надо всегда у тех, кто показывает самые выдающиеся результаты! Используя советы и методики, которые кого-то привели к выдающему результату, дают Вам шанс получить такой же хотя на какую то часть!

Послесловие

Помните, что все изменения идут изнутри наружу. Все добавки, тренажёры, чудо препараты это инструменты. Они не будут работать без знаний! Строительство тела это процесс требующий множество знаний во многих областях (анатомия, диетология, физиология, тренинг, …). Поэтому получите базис знаний! А потом покупайте инструменты. Иначе представьте человека, который забрался в кран и решил построить дом, не имея ни малейшего представления о том, как это работает. Может случиться страшное! Так же и тут. Представьте, что Вы без знаний вторгаетесь в свой организм, да ещё и с претензией получить очень хороший результат. То есть построить дизайнерский дом просто забравшись в кран. Ещё раз! Запомните! Вначале знания, потом действия. Вы можете получить их необязательно из нашего курса, но Вы должны стремиться их получить!

Потратьте пожалуйста пару минут и ответьте на пару вопросов по бесплатному курсу, который Вы только что закончили. Там Вас ждёт бонус! Вот ссылка:

https://docs.google.com/forms/d/1oFg2k7AJYUC923XF8aU_Waj0j0g_P7GuDJ8NfkIUsgM/viewform

Рекомендуем Вам приобрести платную версию методики «Fast Fat Burning»! «Fast Fat Burning» это:

• Подробная схема питания;
• Проверенная программа тренировок;
• План безопасного и рабочего приёма спортивного питания;
• Бесплатная поддержка от профессионала;
• Бесплатное получения обновления всю жизнь!

У нас уже более 1000 довольных клиентов! Купить тут:
https://kandeleria.ru/fast-fat-burning

Если у Вас возникнут проблемы с оплатой, то напишите мне и мы решим вопрос в частном порядке. Я ВКонтакте:

https://vk.com/kandeleria

Мы желаем Вам терпения и удачи! До новых встреч!