Шаг 1 – Почему 95% НЕ получают результат!
Здравствуйте, дорогие Друзья! Вы мужчина или женщина встали на путь красивого и сексуального тела и это прекрасно, но что бы добиться этой цели Вам придётся хорошо поработать! Прежде чем объяснить что и как делать для достижения результата, хотелось бы поговорить о самом процессе. Дело в том, что как вы поняли из заголовка огромное множество людей начинают что-то делать без понимания сути процесса и в итоге терпят крах (кстати, справедливо для любых сфер жизни). Есть конечно и самые терпеливые. Они на своём опыте годами набивают шишки, через мучения и разочарования все таки добиваются результата (не всегда ожидаемого, но все же результата). Но зачем тратить годы на самостоятельное изучение того, что известно людям, которые уже прошли этот путь? Думаю незачем. Лучше довериться профессионалу и быстро получить результат.
Я люблю говорить чётко и по делу, и думаю, Вам тоже не нужна «вода» на 100 листов А4 (как любят делать некоторые, чтобы затуманить мозг). Поэтому дальше будет информация коротко и по делу. Начали!
Первое. Если на данном этапе Вы, неважно мужчина или женщина, были далеки от спорта и набрали много лишних кг, то похудеть: быстро, к лету, к свадьбе или ещё чему-то не получится! Ругайте за это себя. Надо было думать заранее, а не пытаться запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда. Это на самом деле логично. Набирали Вы сколько? 2 года? 3 года? 5 лет или более? А потерять собираетесь за три месяца? Так не бывает. Давайте не будем искать «серебряную пулю», которая чудесным образом решит все Ваши проблемы. Её нет. Мы плавно пойдём с Вами маленькими шажками на пути к телу вашей мечты. Получится быстро, ну здорово! Значит у Вас отличная генетика. Получится медленно? Ну и что?! Главное, когда есть положительная динамика. Я думаю, что лучше медленно ползти к своей цели, чем просто её похоронить! Вы разве не согласны? Итак, первое – огромное количество людей не получают результат, потому что ставят не адекватные цели. В итоге разочарования, отчаяние и откат к тому, с чего начинали. Если же вы уже опытный спортсмен или спортсменка, то все конечно пойдёт намного быстрей и у Вас есть все шансы после применения полученных здесь знаний выйти на небывалую до сегодняшнего дня форму. То есть то, о чем я расскажу подойдёт как для новичков, так и для опытных спортсменов. Опытным спортсменам стоит прочитать информацию первого шага, разве только для того, чтобы просто освежить знания. Для Вас интересное дальше – тренинг и диета.
Второе. Как вы думаете отличается ли тренинг или диета мужчин от женщин? Удивительно, но нет
У мужчин просто будет больше дозировки по питанию и тяжелее веса на снарядах. То есть этот комплекс подходит как мужчинам, так и женщинам! Тем не менее дальше я хочу вести диалог с женщинами и мужчинами (только в первом этом шаге) отдельно. Не смотря на одинаковую методику у мужчин и женщин разные опасения, заблуждения и страхи, а ведь именно об этом мы сейчас и говорим. Начнём с женщин, потому что они настоящая энциклопедия заблуждений
Мужчинам женский раздел читать обязательно, потому что информация представленная там, касается также Вас, просто ещё раз повторюсь, диалог пойдёт с женщинами о их заблуждениях. А потом исходя из теории описанной в женском материале поговорим о Ваших.
Диалог с женщинами
Третье. Как происходит похудение или можно мне убрать только живот? Есть всего один способ похудеть — использовать жиры в качестве энергии. Всё! Других нету. Если Вы запустили этот механизм, то худеете как? Целиком! То есть локально похудеть нельзя, например в животе или ещё где-то
Ваша задача сжигать больше калорий чем вы потребляете, но при этом не рушить мышцы!!! Почему если вы будете тренировать пресс вы не похудеете так же как и от обруча? Да потому что качая пресс вы тренируете мышцы, но для сжигания жира это очень малозатратно в плане энергии, а значит достаточное количество калорий Вы не сожжёте и процесс жиросжигания не запустится. То есть качать только пресс и крутить только обруч бесполезно. Не поможет! Нужна комплексная работа и интенсивные тренировки! О тренировках поговорим на втором шаге.
Четвёртое. Интенсивные тренировки. Не в коем случае не жжём мышцы. Полно девушек, которые боятся накачаться, как мужик (это прям цитата была =)). Данное утверждение настолько бесит, что сейчас я пишу скрепя зубами!!! Фитнес и бодибилдинг это гормональный спорт. Главный гормон это тестостерон и он мужской, а значит, что Ваша женская гормональная система, в которой тестостерона крайне мало не даст вам больших мышц, если вы не будете принимать гормоны, они же стероиды. Хоть убейтесь на тренировках, ну не будет у Вас мужских мышц! А мышцы Вам нужны и нужны очень. Вы думаете если у Вас будет мало жира и мало мышц, то Вы будете выглядеть сексуально?) А вот и нет. Есть такое понятие худая, но жирная. На американском сленге это называется «skinny fat». Вот Вам фото красотки «skinny fat».
А на этой фотке девушки весят одинаково, но одна не имеет нужного мышечного тонуса и по сути имеет ещё много жира. Судя по всему она худела не жиром, а мышцами. Не очень сексуально, да?) У другой чистая мышечная масса с минимальной жировой прослойкой. Круто? Угу)
Кстати, поняли почему весы не самый лучший показатель прогресса) Лучший показатель это отражение в зеркале. Лично у меня нет дома весов вообще
Чуть не забыл, измерительная лента тоже хороший показатель. Например смотрим как уменьшается талия. И так нам нужно сжигать жир и оставить максимум мышц, что не так то просто, ведь они очень хотят сгореть, а жир наоборот не хочет
Но мы обхитрим организм
Пятое. Диета – без неё результата не будет. Не будет вообще! Подробнее о ней в пятом шаге. Для начала немного информации, которая тоже вас удивит. Вы думаете мы будем голодать? Неа! Голод показывает организму, что началось критическое время — надо защищаться от голода и накапливать жир
А вот мышцы будут расходоваться как энергия. То есть все наоборот. Есть надо, но правильно. Об этом как я сказал позже.
Шестое. И снова о результатах. В этом пункте вернёмся к первому. Знаете почему быстрый результат это зло?) Потому что если вы худеете быстро, то вы именно худеете, а не сжигаете жир. То есть все летит и жир и мышцы в итоге тело красивей не становится, а может даже быть регресс. Вы можете стать дряблой( Это печально. А вот плавная динамика говорит о том, что мы сжигаем жир. В среднем -1 кг в неделю — хороший результат! Если больше, то следует задуматься о том, что сгон веса скорее всего идёт и за счёт мышц в том числе. А это не хорошо.
P.S. Диалог с мужчинами я бы тоже посоветовал прочитать как минимум для общеобразовательного. Уметь смотреть на ситуацию с разных ракурсов очень полезно!
Мужчинам
Прочитали женские страхи? Если нет, то читайте! Если да, то продолжим!
С мужчинами проще. Страхов и заблуждений у нас меньше. Так что вкратце пройдёмся по пунктам и обсудим нюансы.
Третье. Уж сильно накачаться Вы явно не боитесь, а вот слить всю массу ещё как и это правильно. Это происходит из-за жадности к быстрым результатам, бездумного увеличения тренинга на износ, плохого питания и недостатка спортивного питания. Об этом позже. Вы должны понимать, что сжигание жира опасно тем, что можно нанести большой ущерб своей гормональной системе и соответственно потерять мышцы, которые Вы так долго наращивали. Всегда помните об этом в будущем.
Четвёртое. С видом аналогично. Не поддерживаете свою гормональную систему на должном уровне и Вы «skinny fat»
Ваша задача держать рабочие веса до последнего – это показатель того, что мышечная масса не падает.
Пятое. Тут тоже самое. Без диеты результат не будет! Добавить нечего.
Шестое. Из пункта три, вы уже поняли, что для Вас быстрый результат равен катастрофе! У женщин это не так (не в той степени), а у Вас ещё раз: скорость — катастрофа. Аккуратно двигаемся и держим мышцы! Мужчин часто губят амбиции. Ведь мужчины чаще тренируются намного агрессивнее, чем женщины и как вы уже поняли, фанатичность тут может сыграть неприятную шутку. Меня амбиции губили и не раз, но с другой стороны, они заставили подняться и идти дальше. В нынешних реалиях амбиции хорошо подпитаны социальными сетями, а именно очевидными статьями про сушку для новичков с фотографиями звезд бодибилдинга и фитнеса в самой пиковой их форме, да ещё и отфотошопленных. У людей сразу на подсознательном уровне появляются мысли, что вот такой результат я должен получить на сушке и когда этого не происходит они начинают истязать себя, что ведёт к ещё более пагубным последствиям. Так вот – не ровняйтесь на PRO, там совсем другой уровень ВСЕГО (тренировок; питания; фармакологичекой поддержки, которой у вас вообще нет). В их тело вложены огромные бюджеты (эквивалент -несколько квартир в Москве) и годы работы. Не забывайте также, что это их работа, они ничем больше не занимаются. К этому можно прийти, но как говорится это уже совсем другая история. Пока задача максимальная положительная динамика, а картинки с PRO оставьте для мотивации, которой никогда много не бывает.
Резюме. Не понимая перечисленных выше нюансов люди терпят фиаско. Надеюсь вы все эти моменты усвоили и готовы к прочтению следующего шага, посвящённого тренировкам, который также бесплатно вскоре придёт к Вам на почту. Если у Вас есть вопросы, то можете задать мне их лично, только пишите, что Вы с первого шага бесплатного руководства, по получению красивого тела. Вот моя страница в ВК, добавляйтесь в друзья:
Если вы не хотите ждать и хотите сразу получить профессиональную методику жиросжигания, то Вам сюда:
https://kandeleria.ru/fast-fat-burning
Увидимся на втором шаге – «Методики построения эффективного тренировочного процесса». Счастливо!